Un'escursione dovrebbe principalmente fare una cosa: rinfrescare il corpo, la mente e l'anima. In mezzo alla natura incontaminata troviamo pace e possiamo escludere il mondo frenetico che ci circonda. Tuttavia, per molte persone, poco dopo il tour arriva il brusco risveglio sotto forma di dolori al ginocchio dopo l'escursione.
Quali sono le cause e come puoi prevenirle? Tutto questo e molto altro lo trovi nel seguente post del blog.
Con i nostri consigli, i disturbi apparterranno presto al passato!
Come si manifestano i dolori al ginocchio dopo l'escursione?
Come spesso accade nella vita, non c'è solo una, ma diverse cause per i dolori al ginocchio dopo l'escursione. Soprattutto la discesa porta spesso a problemi. Qui le ginocchia sono estremamente sollecitate, poiché ad ogni passo grava un grande peso sulle articolazioni.
Questo infatti supera di molte volte il tuo peso corporeo. Pertanto, non è sorprendente che molti escursionisti avvertano dolori al ginocchio durante la discesa. Soprattutto se è già presente una malattia degenerativa delle articolazioni come l'artrosi o la spondilosi, i dolori al ginocchio durante l'escursione in discesa non sono rari.
Un ginocchio gonfio dopo l'escursione indica invece spesso un problema con i tendini. A differenza dei muscoli, questi non possono essere allenati. Soprattutto con l'età, la produzione di collagene del corpo diminuisce, quindi i tendini non hanno più l'elasticità di un adolescente.
Se il ginocchio è sovraccaricato, minacciano forti infiammazioni. Ma non solo le persone anziane ne sono colpite. Anche i giovani escursionisti possono soffrirne. L'infiammazione dei tendini si riconosce spesso dal fatto che i dolori al ginocchio si manifestano esternamente dopo l'escursione. Ma anche l'area sotto la rotula può essere interessata.
Oltre alle malattie menzionate, anche un "semplice" sovraccarico può essere responsabile del ginocchio dolorante dopo l'escursione. Soprattutto chi, non allenato, si avventura in lunghe marce o addirittura in un'escursione di più giorni, corre questo rischio.
Prevenire i dolori al ginocchio dopo l'escursione: 10 consigli
Non solo gli escursionisti predisposti beneficiano di una buona gestione della salute. I dolori al ginocchio dopo un'escursione in montagna non risparmiano nemmeno gli escursionisti in forma. Se già soffri di problemi al ginocchio o ne sei inaspettatamente colpito durante il percorso, i seguenti 10 consigli possono aiutarti a prevenire con successo i dolori al ginocchio dopo l'escursione:
1. Prendere pause sufficienti
Per prevenire i dolori articolari dopo un'escursione, sono importanti pause regolari. In questo modo puoi contrastare efficacemente un possibile sovraccarico. Infatti, durante il percorso spesso non si avverte la vera fatica. Pertanto, pianifica in anticipo pause sufficienti e non aspettare che il ginocchio faccia male!
2. Usare bastoncini da trekking
Bastoncini da trekking ti offrono non solo un sostegno ottimale durante il cammino, ma garantiscono anche una protezione extra per le articolazioni. Infatti, essi
- risparmiano i muscoli,
- i tendini
- e le articolazioni, aiutandoti non solo a evitare dolori al ginocchio durante la discesa.
Anche in salita e su tratti pianeggianti sono un vero aiuto. Se vuoi sapere di più sull'uso protettivo per le articolazioni, consulta la nostra guida completa. Lì scoprirai, tra l'altro, come usare correttamente i bastoncini da trekking con queste 3 tecniche. Ulteriori informazioni le trovi nel nostro articolo: Tutto sui bastoncini da trekking – Guida per principianti.
3. Rafforzare la muscolatura e riscaldarsi prima di camminare
Una muscolatura ben sviluppata contribuisce a una protezione ottimale delle articolazioni. Pertanto, non dovresti intraprendere lunghe escursioni senza allenamento. Costruisci la tua condizione lentamente e aumenta gradualmente il tuo carico. Anche gli esercizi di stretching possono aiutarti a prevenire con successo i dolori al ginocchio.
4. Indossare scarpe da trekking adatte
L'elemento fondamentale per ogni escursione sono le scarpe da trekking adatte con un buon ammortizzamento. Ti aiutano non solo a evitare le vesciche ai piedi, ma garantiscono anche un passo ottimale. Non solo la tua schiena ne sarà felice, ma anche le tue ginocchia potranno respirare con le scarpe da trekking giuste.
Riconosci se hai trovato il modello giusto dal comfort. Se non ti senti a tuo agio nelle scarpe subito, non sono adatte a te. Inoltre, le calze da trekking in Merino offrono un comfort aggiuntivo. Le calze da trekking sono
- traspiranti,
- ad asciugatura rapida
- e incredibilmente morbide.
5. Usare plantari
Se soffri già di problemi al ginocchio o alla schiena, i plantari possono buoni servizi. Tuttavia, non dovresti mai usarli per un'autodiagnosi.
Affinché le solette ti supportino al meglio e allevino i problemi al ginocchio in tutti i tuoi percorsi, dovrebbero essere realizzate appositamente per te. Il tuo medico di famiglia o ortopedico ti rilascerà una ricetta a tal fine. Infatti, la realizzazione di solette deve essere affidata a professionisti.
6. Allacciare correttamente le scarpe da trekking
Le migliori scarpe da trekking e solette non servono a nulla se le tue scarpe sono allacciate male. Forse ti chiedi cosa ci sia di così difficile. Dopotutto, i lacci devono solo essere infilati attraverso gli occhielli e incrociati. Ma purtroppo non è tutto.
Dovresti assicurarti che la linguetta sia effettivamente centrata. Inoltre, le scarpe da trekking non devono essere né troppo strette né troppo larghe. Devono offrire un supporto ottimale ai tuoi piedi.
Tuttavia, i tuoi piedi possono gonfiarsi durante lunghe escursioni. Pertanto, può essere utile regolare nuovamente la allacciatura durante il percorso.
7. Scendere in funivia
Durante le escursioni in discesa, i dolori al ginocchio purtroppo non sono rari. Se hai già problemi, una corsa in funivia rappresenta una adeguata profilassi sanitaria per te. In molte regioni escursionistiche, ora sono disponibili funivie.
Se ti capita l'opportunità lungo il percorso, coglila. Le tue ginocchia te ne saranno grate!
8. Stabilizzare le ginocchia con fasce durante l'escursionismo
Anche le fasce per ginocchia sono una promettente possibilità per evitare dolori al ginocchio durante l'escursionismo. Grazie alla compressione, viene favorita la circolazione sanguigna e ridotto il rischio di sovraccarico. Tuttavia, dovresti utilizzare esclusivamente modelli di alta qualità progettati per uso medico.
Le fasce per ginocchia economiche sono spesso realizzate con materiali di scarsa qualità e non portano al risultato desiderato. Oltre al modello giusto, dovresti anche prestare attenzione alla taglia corretta. La fascia non dovrebbe essere né troppo larga né troppo stretta.
9. Preparare lo zaino il più leggero possibile
La tecnica di imballaggio corretta e il posizionamento del tuo zaino contribuiscono a evitare dolori articolari dopo l'escursione. Assicurati di portare solo l'attrezzatura di cui hai realmente bisogno.
Nel nostro blog troverai consigli preziosi su come regolare correttamente lo zaino e camminare senza problemi. Se stai pianificando un tour più lungo , può aiutarti la nostra lista di controllo per un'escursione di più giorni.
10. Scegliere un percorso adatto
Il dolore al ginocchio dopo un'escursione in montagna non è raro. Per evitarlo, dovresti assolutamente adattare il percorso al tuo stato di salute. Una buona escursione non richiede necessariamente grandi pendenze. Anche con dislivelli meno marcati, è possibile godersi il tour a piacimento.
Abbiamo raccolto per te i sentieri escursionistici più belli di Garmisch-Partenkirchen qui.
Trattare il dolore al ginocchio dopo l'escursione
A volte, nonostante una buona preparazione e misure adeguate, non si riesce a evitare il dolore al ginocchio dopo l'escursione. Se il dolore è molto intenso, dovresti intervenire con antidolorifici per interrompere la memoria del dolore.
Inoltre, è necessario riposare. A casa, tieni la gamba il più possibile ferma e sospendi tutte le attività sportive. Un ginocchio gonfio dopo l'escursione richiede, oltre all'immobilizzazione, anche un raffreddamento.
Avvolgi un impacco freddo con un canovaccio per evitare il congelamento. Se non ci sono miglioramenti, fai esaminare il ginocchio da uno specialista per precauzione.
Conclusione
Purtroppo, sempre più persone soffrono di dolori articolari dopo un'escursione. Tuttavia, con misure adeguate e attrezzature di qualità, possono essere prevenuti in modo eccellente. In particolare, i bastoncini da trekking si sono dimostrati eccellenti e consentono agli amici dell'outdoor con problemi preesistenti una libertà inaspettata.
Anche se desideri andare in alto, adatta assolutamente i tuoi tour di conseguenza. A cosa serve il percorso più bello se soffri di dolori al ginocchio dopo un'escursione in montagna? In alcune circostanze, potresti dover riposare per un'eternità percepita. Non per niente si dice: "Piccolo, ma buono." Anche i percorsi leggeri e più piccoli hanno infatti il loro fascino.
FAQ
Perché si verificano dolori al ginocchio dopo l'escursione?
I dolori al ginocchio dopo l'escursione possono avere diverse cause. Spesso la discesa porta a problemi, poiché le ginocchia sono sottoposte a un grande carico che può superare di molte volte il peso corporeo.
Problemi preesistenti come malattie degenerative delle articolazioni (ad esempio, artrosi o spondilosi) possono intensificare il dolore. Anche un sovraccarico dovuto a muscoli non allenati o problemi ai tendini possono causare dolori al ginocchio.
Cosa posso fare se ho dolori al ginocchio dopo un'escursione nonostante le precauzioni?
Se compaiono dolori al ginocchio nonostante le precauzioni, puoi intraprendere i seguenti passi:
- In caso di dolori forti, ricorrere agli antidolorifici.
- Riposa il tuo ginocchio.
- Raffredda il tuo ginocchio gonfio dopo l'escursione.
- Se non si verifica alcun miglioramento, fai esaminare il ginocchio da uno specialista per escludere possibili cause più serie.
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