10. August 2022
Wanderstöcke richtig benutzen: So bringen Wanderstöcke wirklich etwas
Die Idee hinter Wanderstöcken ist, die Beinarbeit und das Gleichgewicht zu unterstützen. Trekkingstöcke offerieren Knieschonung und Balance, doch um Wanderstöcke richtig einzusetzen, gibt es ein paar Punkte, die Du beachten solltest.
Wann sind Wanderstöcke sinnvoll?
Erfahrene und trittsichere Geher*innen, können stellenweise mit Stöcken die Knie entlasten und die Balance verbessern. Trotzdem sollte der Körper aber auch oft genug die Möglichkeit haben, sich frei, ohne Stöcke zu bewegen, um Gleichgewichts Erfahrungen zu sammeln. Wenn die Trekkingstöcke gerade nicht in Verwendung sind, sollten sie locker in der Hand liegen und mittig gehalten werden, dann stören sie auch nicht.
Absolut ungeeignet sind Wanderstöcke in steilem oder ausgesetztem Gelände. Dort können sie bei einem Sturz sogar zur tödlichen Gefahr werden.
Welche Wanderstock-Techniken gibt es?
Insgesamt gibt es drei Stock Techniken:
1. Die Diagonaltechnik: Auf wenig steilem Gelände
rechter Stock, linkes Bein.
2. Der Doppelstockeinsatz: Bei höheren Stufen auf- wie abwärts
Hierbei werden beide Stöcke deutlich vor dem Körper und den Füßen gesetzt, dann geht man in zwei bis vier Schritten zwischen ihnen durch. Bei steilen Querwegen ist es günstig, die Stöcke unterschiedlich hoch zu halten: Bergseitig unterhalb des Griffs, talseitig kann man sich auf den Knauf stützen.
Bei der Doppelstocktechnik werden beide Stöcke vor dem Körper platziert.
3. Die Seitstützmethode: Für extremes Steilgelände
Dabei kannst Du einen Stock oder beide Stöcke umfassen. Dabei umgreift man den Stock mit der bergseitigen Hand nahe der Stockspitze und mit der talseitigen Hand ungefähr auf zwei Drittel der Länge oder an den Griffen. Nun setzt man die Spitze vor dem Körper seitlich und etwa auf Hüfthöhe in den Hang. Der bergseitige Arm ist gestreckt und der Körper stützt sich auf diese Seite, die andere Hand drückt die Stöcke gegen den Hang. Man geht zwei Schritte, dann wiederholt sich das Ganze.
Seitstütztechnik: Hier benutzt man die Stöcke um sich seitlich am Hang abzustützen.
Wichtig: Beim Abstieg erzielt man mit den Stöcken nur dann eine Entlastung der Knie, wenn man sie parallel vor den Körper aufsetzt. Dabei bringt man den Oberkörper in Vorlage und die Beine werden angewinkelt, um dann die Stöcke weit nach vorne und unten zu setzen.
Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht. Bei starkem Gefälle müssen die Wanderstöcke im Abstieg etwas länger eingestellt werden.
Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht.
Wann sollten Trekkingstöcke nicht verwendet werden?
In absturzgefährdetem Felsgelände sollten die Stöcke im Rucksack sein. Sie gehören absolut nicht an die Handgelenke. Wer Wanderstöcke außen am Rucksack befestigt, sollte aufpassen, dass die Stöcke richtig befestigt werden. Ansonsten können sie zum Hindernis werden. und bspw. am Felsen hängen bleiben.
Stock Schleifen
Die Schleifen der Wanderstöcke sollten wirklich nur in einem komplett flachen Gelände benutzt werden. Wenn die Hände in der Stockschlaufe sind und man stolpert, ist man wie gefesselt und kann sich weder festhalten noch abstützen.
Die Schleifen können komplett weggelassen werden, oder mit dem Griff zusammen umfasst werden.
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Tout ce que vous devez savoir sur les bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée sont bien plus qu'un simple équipement cool. Ils t'offrent de nombreux avantages et font de ta randonnée un moment fort. Néanmoins, il existe encore quelques préjugés et erreurs.
Le billet de blog suivant apporte de la lumière dans l'obscurité. Découvre :
- Quels sont les bienfaits pour la santé des bâtons de randonnée
- Comment utiliser les bâtons de trekking
- Quels bâtons te conviennent le mieux
- Comment régler les bâtons
- Quelles sont les options de transport disponibles
- Comment reconnaître de bons bâtons de randonnée
Tu es plutôt du genre vidéo ? Pas de problème, dans notre guide d'achat, nous abordons le sujet en détail
Consultation vidéo Bâtons de randonnée » Comment trouver les bons bâtons de randonnée
Pourquoi les bâtons de randonnée sont-ils utiles ?
Tu t'es sûrement souvent demandé : « Quand les bâtons de trekking sont-ils vraiment utiles ? » Les raisons pour lesquelles quelqu'un utilise des bâtons de randonnée peuvent être très variées. En principe, les bâtons de randonnée ont de nombreuses propriétés positives et avantages :
1. Soutien des articulations
Les bâtons de randonnée soulagent
- les pieds,
- les jambes,
- les genoux
- et le dos.
En particulier lors de la descente, les genoux sont très sollicités. En utilisant tes bâtons d'alpiniste, tu économises de l'énergie, ta concentration ne diminue pas aussi rapidement, et tu es plus sûr lors de la descente.
2. Équilibre
La plupart des accidents de randonnée se produisent à cause de glissades ou de trébuchements. Si tu es en plus fatigué, que ta concentration diminue, le risque de chute est encore plus grand.
Les bâtons de randonnée sont comme des prolongements de tes bras, qui te soutiennent et te donnent une meilleure prise. Tu as ainsi une stabilité supplémentaire et améliores ton sens de l'équilibre.
3. Posture et respiration
Les randonneurs qui utilisent des bâtons de trekking peuvent améliorer leur posture en même temps. Si tu portes un lourd sac à dos de plein air sur le dos, les bâtons soutiennent ta posture droite. Ainsi, ta colonne vertébrale est soulagée de manière optimale.
Les bâtons de randonnée provoquent en effet la marche en position droite. Il est presque impossible de ne pas marcher droit avec des bâtons de randonnée.
- Vos épaules ne peuvent pas se 'replier' vers l'avant.
- De plus, la position droite favorise la respiration. Vous respirez plus facilement.
Conseil d'expert: Une respiration consciente est essentielle dans les sports d'endurance pour que vous puissiez vous concentrer plus longtemps, vous ne vous fatiguez pas aussi rapidement et restez ainsi à l'abri des accidents.
4. Sécurité
Comme vous pouvez le lire dans les points précédents, les bâtons de randonnée vous aident de plusieurs manières. Vous restez à l'abri des accidents plus longtemps en
- soutenant vos articulations,
- favorisant votre équilibre,
- ne surchargeant pas votre posture, mais en promouvant une posture corporelle saine.
En général, cette aide à la marche a un effet positif sur votre bilan énergétique, vous pouvez donc vraiment profiter de la randonnée en montagne avec des bâtons.
5. Marche nordique
Le mouvement dynamique de la marche nordique
- sollicite le cœur et la circulation,
- stimule le métabolisme,
- renforce les muscles et les os
- et combat les kilos superflus.
Ceux qui balancent vigoureusement les bâtons de montagnard vers l'avant et l'arrière renforcent également les bras, les épaules et le dos.
Guide étape par étape : Régler correctement les bâtons de randonnée
Étape 1 : Choisir les bons bâtons de randonnée
Avant de régler les bâtons de randonnée, il est important de choisir le bon modèle pour vos besoins. Faites attention à la longueur, au matériau et aux poignées des bâtons pour vous assurer qu'ils conviennent à votre taille et à votre style de randonnée.
Étape 2 : Déterminer la longueur optimale
Les bâtons de randonnée doivent être adaptés au terrain . Lors de la descente, les bâtons doivent être réglés un peu plus longs et lors de la montée un peu plus courts. En règle générale, cependant, les bâtons de montagnard doivent être réglés de manière à ce que
- la main puisse facilement saisir la poignée,
- alors que le bras est à angle droit par rapport au sol.
- L'avant-bras est parallèle au sol et plié au coude.
Quels bâtons de randonnée pour quelle taille corporelle?
De nombreuses entreprises offrent des directives pour la bonne longueur en fonction de la taille corporelle. Cependant, cela peut être très individuel comment un bâton est réglé. Il est important, comme décrit ci-dessus, que le réglage de base soit fait à angle droit.
Quelle longueur devraient avoir les bâtons de marche nordique?
Comme cette question se pose souvent spécifiquement pour les bâtons de marche nordique, nous traitons cette question ici séparément.
- La distance entre le bâton et le corps doit être d'environ une demi-longueur de bras.
- Lorsque ton bras est plié à un angle de 90 degrés, les bâtons doivent se terminer au niveau de tes avant-bras.
- Le principe des 90 degrés est donc exactement le même que pour les bâtons de « trekking » classiques.
- En outre, il existe une méthode pour calculer la longueur. Pour cela, multiplie ta taille en centimètres par 0,7. Le résultat est la longueur du bâton.
Étape 3 : Ajuster la hauteur des bâtons de randonnée
Recherchez le mécanisme de réglage sur vos bâtons de randonnée. Cela peut être un verrouillage à rotation, un système de pliage ou un verrouillage à pression. Déverrouillez le dispositif pour ajuster les bâtons. Tirez ou poussez les tiges télescopiques pour régler la hauteur souhaitée. Assurez-vous que les marquages sur les pièces correspondent pour garantir que les deux bâtons soient réglés à la même hauteur.
Étape 4 : Ajuster les dragonnes
Les bâtons de randonnée sont généralement équipés de dragonnes qui vous permettent de tenir les bâtons sans les saisir fermement. Passe ta main à travers la dragonne et ajuste la taille de la dragonne pour qu'elle soit confortable. Tu devrais régler la dragonne de manière à pouvoir facilement y glisser et en sortir, sans qu'elle soit trop lâche ou trop serrée.
Étape 5 : Vérifier les pointes
Vérifiez les pointes de vos bâtons de randonnée pour vous assurer qu'elles sont intactes et suffisamment affûtées pour offrir une bonne adhérence sur diverses surfaces. Si nécessaire, vous pouvez remplacer les pointes ou remplacer les pointes usées.
Étape 6 : Test et ajustement final
Avant de partir pour une longue randonnée avec les bâtons réglés, fais un court essai. Fais quelques pas et vérifie si la longueur et les réglages sont confortables et agréables. Ajuste les réglages si nécessaire pour atteindre l'expérience de randonnée optimale.
Comment bien utiliser les bâtons de randonnée ?
En randonnée, nous partons souvent sans réfléchir à notre technique de marche. Cela n'est pas surprenant, car notre marche est automatisée.
Cependant, si tu veux tirer le maximum de potentiel de tes bâtons de trekking, tu devrais prendre en compte quelques points lors de leur utilisation :
1. Régler correctement la taille
Tout d'abord, règle tes bâtons de randonnée à la bonne taille. Vois notre guide étape par étape.
2. Tenir correctement la poignée
Une erreur fréquente est une mauvaise prise, où la sangle est souvent simplement enfilée par le haut. Correctement, tu devrais passer par le bas de la sangle, de sorte que même avec une main ouverte ou relâchée, tu puisses exercer une pression sur le bâton.
Cela permet d'ouvrir les mains lors du mouvement de balancier, sans renoncer au soulagement.
Conseil d'expert : Pour éviter que les mains ne se crispent, veille à garder la prise relâchée lors du mouvement de balancier.
Important : La sangle ne doit être utilisée que sur un terrain relativement plat. Si tu tombes et que tu es enfilé, tu ne peux pas saisir la poignée ou te soutenir. Le risque de blessure est donc beaucoup plus élevé.
3. La bonne posture corporelle
Pour obtenir l'effet optimal, il est conseillé de garder les bâtons toujours près du corps. Sur un terrain plat, les bâtons sont diagonaux par rapport aux jambes et sont utilisés alternativement, correspondant au schéma de mouvement naturel.
4. Marcher sur un terrain escarpé
Sur un terrain escarpé, l'utilisation double des bâtons est la variante que tu devrais appliquer. Les bâtons sont généralement placés à chaque deuxième pas lors de la montée et de la descente, et tu te pousses vigoureusement vers le haut avec les deux bras. Ainsi, la stabilité et le soulagement sont garantis.
5. Descendre la montagne
Lors de la descente, la technique du double bâton est également le meilleur choix. Tu ne devrais pas enfoncer les pointes des bâtons dans le sol, mais tenir la poignée de manière à pouvoir exécuter une technique propre. Ainsi, tu ne glisses pas et évites les chutes.
6. Traversées
Lors des traversées, il n'est pas nécessaire de régler les bâtons différemment. Il suffit de tenir fermement le bâton côté montagne sous la poignée et de saisir le côté vallée comme un pommeau par le haut.
7. Terrain très escarpé et traversées
Tu devrais traverser les terrains très escarpés et les traversées sans être enfilé. Le bâton ne devrait ici être utilisé que comme un support. Il est également possible de saisir un bâton avec les deux mains.
"C'est une ancienne méthode, comme le faisaient les alpinistes à l'époque. Ainsi Wolfgang Loacker, guide de montagne et de ski expérimenté dans le Montafon."
Tu ne devrais cependant parcourir un terrain escarpé que si tu es suffisamment en forme et expérimenté, ou si tu es accompagné d'un(e) expert(e).
Fixer les bâtons pliants au sac à dos
Sur certaines étapes ou dans les bus et trains, tu n'as pas besoin de tes bâtons de randonnée. Bâtons pliables ont ici un avantage décisif.
Ils se plient en un rien de temps et grâce à leur faible encombrement et poids, ils sont ultra-légers à transporter. Voici ce que tu devrais savoir sur le transport de tes bâtons de randonnée :
Les bâtons dans le sac à dos
Dans le meilleur des cas, tu ne devrais pas fixer d'équipement à l'extérieur du sac à dos.
„Il est plus sûr de ranger les bâtons de trekking dans le sac à dos. D'une part, ils peuvent facilement se perdre et en cas de chute, le risque de blessure est plus élevé", selon Wolfgang Loacker, – guide de montagne et de ski autrichien.
En outre, la randonnée en montagne avec des bâtons fixés au sac à dos devient plus difficile et dangereuse. Le poids tire en arrière et vers le bas. Cela sollicite ta colonne vertébrale et demande de l'énergie.
La pointe sur le sac à dos
La possibilité de fixation dépend fortement de ton sac à dos. Les sacs à dos de trekking et de randonnée ont dans la plupart des cas des boucles et des crochets qui permettent d'insérer et d'enfiler les bâtons.
Avec les boucles, (la pointe) est insérée en bas. Pour les bâtons sans rondelle, la petite boucle est utilisée, pour les bâtons avec rondelles, la grande boucle.
Les rondelles empêchent généralement les pointes des bâtons de glisser à travers. Sinon, tu peux aussi dévisser les rondelles en quelques gestes.
Sangles de compression
Les sangles de compression sont des boucles principalement fixées à droite ou à gauche du sac à dos, qui peuvent être serrées. Les bâtons de randonnée sont ainsi entourés et serrés. Ainsi, tes bâtons ne se balancent pas et restent bien fixés à ton sac à dos.
Velcro et colliers de serrage
Une alternative est les fermetures Velcro externes ainsi que les colliers de serrage pour fixer les bâtons de randonnée au sac à dos. Ces méthodes supposent que tu aies déjà un système existant sur le sac à dos où tu peux enfiler tes Velcro ou colliers de serrage externes. Surtout, la méthode Velcro est uniquement adaptée au transport.
Comment transporter des bâtons de randonnée en avion ?
Les bâtons de randonnée ou de trekking ne sont pas autorisés en bagage à main. Cela vaut également pour téléscopiques Bâtons de randonnée qui peuvent être rétractés. La raison en est que les bâtons de randonnée ou de trekking sont considérés comme des objets dangereux lors du contrôle de sécurité, car ils peuvent potentiellement être utilisés comme des armes.
Les bâtons de randonnée ne peuvent être transportés que dans les bagages enregistrés. Les bâtons de randonnée pliables ou télescopiques sont ici avantageux. Ils peuvent être facilement rangés dans la valise ou le sac à dos. Aucuns frais supplémentaires ne sont à payer et la valise peut être emballée de manière compacte.
Pour les bâtons non pliables, un supplément doit être payé, car il s'agit de bagages encombrants et ce type de bâtons ne rentre pas dans la valise. La seule exception pour les bagages à main est constituée par les aides à la marche telles que les béquilles ou les cannes, si elles sont nécessaires pour des raisons médicales.
Quelle pointe pour quel terrain ?
Lors de votre randonnée, vous serez souvent confronté à différents types de terrains. C'est pourquoi nos bâtons de randonnée sont livrés avec différents embouts.
- Pour une utilisation sur des surfaces dures, les embouts en asphalte sont particulièrement adaptés. Ils protègent la pointe métallique du bâton de randonnée contre l'usure inutile.
- Pour une utilisation en montagne, vous devriez utiliser vos bâtons sans embout supplémentaire.
- Sauf si vous marchez sur des éboulis. Dans ce cas, il est recommandé de visser les embouts de boue. Ils empêchent l'enfoncement. Comme leur nom l'indique, vous pouvez également les utiliser dans la boue, sur la terre et le sable.
Les embouts de marche nordique fournis facilitent la marche rapide et augmentent votre vitesse.
Puis-je randonner avec des bâtons sur la neige et la glace ?
Oui ! Grâce aux rondelles de neige fournies, vous pouvez également utiliser vos bâtons de randonnée en hiver. Les embouts sont optimaux pour une utilisation sur la neige. Si vous souhaitez traverser des passages recouverts de glace, vous devriez utiliser la pointe sans embout. Cela vous donnera une adhérence maximale.
Conclusion : Quels sont de bons bâtons de randonnée ?
Vos besoins personnels sont prioritaires. C'est le premier point de départ pour choisir vos bâtons afin qu'ils soient "bons" pour vous. La taille et le poids du corps vous aideront dans ce choix. Pour de bons bâtons de randonnée, le rapport qualité-prix doit toujours être le deuxième critère. Comparaisons et avis d'utilisateurs aident ici.
Si vous n'êtes pas sûr pour quelles occasions vous utiliserez les bâtons, il est conseillé de ne pas acheter trop spécifiquement. Au lieu de cela, acquérez quelques bâtons qui peuvent être utilisés pour plusieurs types d'activités.
Sinon, il convient de choisir des bâtons en fonction de l'utilisation prévue. Si vous avez principalement besoin des bâtons pour des randonnées détendues en plaine, des bâtons télescopiques en aluminium devraient suffire.
Si tu souhaites cependant faire aussi des randonnées de plusieurs jours ou aller en montagne, il est recommandé d'utiliser des bâtons pliables en aluminium ou en carbone. Il n'y a pas de réponse claire sur ce qui fait un bon bâton de randonnée et ce qui ne le fait pas.
En cas de mauvaise utilisation et de mauvaise manipulation, même le bâton en carbone le plus cher et le plus léger ne te servira plus à rien. Il est bien plus important de se familiariser avec le matériel et de connaître ses propres besoins pour choisir un bâton adapté.
FAQ sur le sujet des bâtons de randonnée:
Devrais-je choisir des bâtons de randonnée fixes ou télescopiques?
Il est bien sûr impossible de répondre à cette question de manière générale. L'utilisation des différents modèles est d'une part une question de goût. D'autre part, l'utilisation dépend aussi du domaine d'application. Si tu attaches de l'importance à un poids réduit et à un faible encombrement, tu devrais choisir des bâtons de randonnée télescopiques.
Ils sont réglés et prêts à l'emploi en un rien de temps. En revanche, si tu attaches de l'importance à la rigidité et que tu demandes beaucoup à tes bâtons, alors des bâtons de randonnée fixes sont plus adaptés.
Mes bâtons de randonnée ne peuvent plus être bloqués: Que puis-je faire?
Si tes bâtons de randonnée ne peuvent plus être bloqués, il existe plusieurs solutions possibles que tu peux essayer:
Vérifie les fermetures: Assure-toi que les fermetures ou les pinces des bâtons de randonnée sont correctement fermées. Parfois, elles peuvent se desserrer accidentellement ou ne pas se verrouiller correctement.
Nettoie les bâtons: La saleté, le sable ou l'humidité peuvent affecter les mécanismes des bâtons de randonnée. Nettoie les bâtons soigneusement pour t'assurer qu'ils fonctionnent correctement.
Lubrifie les fermetures: Si les fermetures sont coincées ou difficiles à déplacer, tu peux appliquer un peu de lubrifiant ou de spray silicone sur les mécanismes pour les rendre à nouveau maniables.
Comment nettoyer mes bâtons de randonnée?
Avec un traitement approprié et un entretien correct, les bâtons de randonnée sont des compagnons fiables pendant de nombreuses années. Si tes bâtons de randonnée sont mouillés, tu devrais les régler sur toute leur longueur et les essuyer avec un chiffon propre. Cela s'applique également si tes bâtons sont entrés en contact avec de la saleté ou de la poussière.
Évite absolument que la saleté pénètre dans les segments individuels, car cela peut affecter leur fonctionnement. Si tu souhaites accorder une pause prolongée à tes bâtons de randonnée, entrepose-les impérativement dans un endroit sec et propre. Une cave humide ou un garage ne conviennent pas vraiment.
