Créer la bonne liste d'emballage pour une randonnée multi-jours est un art : trop de poids signifie des douleurs aux genoux et une progression lente, trop peu signifie geler et avoir faim. Ce guide te montre comment les randonneurs ultra-légers font leurs bagages — et ce qui doit vraiment entrer dans le sac.
Le bon poids cible
Règle empirique : Le poids du sac à dos ne doit pas dépasser 20% de ton poids corporel — pour 75kg donc max. 15kg. Les randonneurs ultra-légers font leurs bagages en dessous de 10kg (sans eau et ravitaillement, même moins de 5kg de poids de base).
| Catégorie | Standard | Ultra-léger |
|---|---|---|
| Sac à dos | 1.500–2.000g | 500–900g |
| Système de couchage | 1.500–2.000g | 600–900g |
| Vêtements (3 jours) | 2.500–3.000g | 800–1.200g |
| Chaussures | 700–1.200g | 400–600g |
| Poids de base total | ~8–10 kg | ~3–5 kg |
Vêtements & Superposition — le principe de l'oignon
3 couches, pas plus :
- Couche de base : T-shirt mérinos manches longues 150–200 g/m² — pas synthétique, pas coton
- Couche intermédiaire : Veste polaire ou gilet doudoune léger
- Couche extérieure : Veste hardshell légère (imperméable, compacte)
Sous-vêtements : Caleçon mérinos + Chaussettes mérinos — à porter 3 jours sans odeur. Cela économise 2–3 changements.
Dormir & Bivouaquer
- Sac de couchage : Sac de couchage en duvet adapté à la saison (température de confort +5 à −5°C pour été/automne)
- Tapis de sol : Gonflable (valeur R >3 pour automne), 300–500g
- Tente/Bâche : Tente UL à partir de 1kg ou bâche 300g (seulement par beau temps)
Ravitaillement & Eau
- Nourriture à densité calorique élevée : noix, barres énergétiques, repas lyophilisés
- Plan : 500–600 kcal/heure en montée, 2.500–3.500 kcal/jour au total
- Eau : 0,5L/heure en effort normal — filtre à eau pour les longues randonnées
Sécurité & Navigation
- Couverture de survie (toujours avec soi — pèse 50g)
- Trousse de premiers secours (ultra-légère, 80–100g)
- Carte hors ligne (Maps.me ou Komoot hors ligne)
- Batterie externe (10.000 mAh pour 5+ jours)
Liste de contrôle ultra-légère complète (3–5 jours)
| Article | Poids | Priorité |
|---|---|---|
| Couche de base mérinos (t-shirt + pantalon) | ~350g | Obligatoire |
| Chaussettes de randonnée mérinos (2 paires) | ~160g | Obligatoire |
| Couche polaire intermédiaire | ~300g | Obligatoire |
| Veste hardshell | ~350g | Obligatoire |
| Sac de couchage en duvet | ~700g | Obligatoire |
| Tapis de sol gonflable | ~450g | Obligatoire |
| Lampe frontale + piles de secours | ~80g | Obligatoire |
| Couverture de survie | ~50g | Obligatoire |
| Trousse de premiers secours | ~100g | Obligatoire |
| Protection solaire + lèvres | ~60g | Obligatoire |
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