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10. August 2022

Wanderstöcke richtig benutzen: So bringen Wanderstöcke wirklich etwas

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Die Idee hinter Wanderstöcken ist, die Beinarbeit und das Gleichgewicht zu unterstützen. Trekkingstöcke offerieren Knieschonung und Balance, doch um Wanderstöcke richtig einzusetzen, gibt es ein paar Punkte, die Du beachten solltest. 

Wann sind Wanderstöcke sinnvoll?

Erfahrene und trittsichere Geher*innen, können stellenweise mit Stöcken die Knie entlasten und die Balance verbessern. Trotzdem sollte der Körper aber auch oft genug die Möglichkeit haben, sich frei, ohne Stöcke zu bewegen, um Gleichgewichts Erfahrungen zu sammeln. Wenn die Trekkingstöcke gerade nicht in Verwendung sind, sollten sie locker in der Hand liegen und mittig gehalten werden, dann stören sie auch nicht.
Absolut ungeeignet sind Wanderstöcke in steilem oder ausgesetztem Gelände. Dort können sie bei einem Sturz sogar zur tödlichen Gefahr werden.

Welche Wanderstock-Techniken gibt es?

Insgesamt gibt es drei Stock Techniken:

1. Die Diagonaltechnik: Auf wenig steilem Gelände
rechter Stock, linkes Bein.

2. Der Doppelstockeinsatz: Bei höheren Stufen auf- wie abwärts
Hierbei werden beide Stöcke deutlich vor dem Körper und den Füßen gesetzt, dann geht man in zwei bis vier Schritten zwischen ihnen durch. Bei steilen Querwegen ist es günstig, die Stöcke unterschiedlich hoch zu halten: Bergseitig unterhalb des Griffs, talseitig kann man sich auf den Knauf stützen.

Doppelstockeinsatz Auf- und Abwärts, Wanderstock Techniken, Trekkingstock Technik

Bei der Doppelstocktechnik werden beide Stöcke vor dem Körper platziert.


3. Die Seitstützmethode: Für extremes Steilgelände
Dabei kannst Du einen Stock oder beide Stöcke umfassen. Dabei umgreift man den Stock mit der bergseitigen Hand nahe der Stockspitze und mit der talseitigen Hand ungefähr auf zwei Drittel der Länge oder an den Griffen. Nun setzt man die Spitze vor dem Körper seitlich und etwa auf Hüfthöhe in den Hang. Der bergseitige Arm ist gestreckt und der Körper stützt sich auf diese Seite, die andere Hand drückt die Stöcke gegen den Hang. Man geht zwei Schritte, dann wiederholt sich das Ganze.

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Seitstütztechnik: Hier benutzt man die Stöcke um sich seitlich am Hang abzustützen.

Wichtig: Beim Abstieg erzielt man mit den Stöcken nur dann eine Entlastung der Knie, wenn man sie parallel vor den Körper aufsetzt. Dabei bringt man den Oberkörper in Vorlage und die Beine werden angewinkelt, um dann die Stöcke weit nach vorne und unten zu setzen.

Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht. Bei starkem Gefälle müssen die Wanderstöcke im Abstieg etwas länger eingestellt werden.

Dieser Stockeinsatz wird nur alle zwei bis drei Schritte gemacht.

Wann sollten Trekkingstöcke nicht verwendet werden?

In absturzgefährdetem Felsgelände sollten die Stöcke im Rucksack sein. Sie gehören absolut nicht an die Handgelenke. Wer Wanderstöcke außen am Rucksack befestigt, sollte aufpassen, dass die Stöcke richtig befestigt werden. Ansonsten können sie zum Hindernis werden. und bspw. am Felsen hängen bleiben.

Stock Schleifen

Die Schleifen der Wanderstöcke sollten wirklich nur in einem komplett flachen Gelände benutzt werden. Wenn die Hände in der Stockschlaufe sind und man stolpert, ist man wie gefesselt und kann sich weder festhalten noch abstützen.

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Die Schleifen können komplett weggelassen werden, oder mit dem Griff zusammen umfasst werden.

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Regolazione dei bastoncini da trekking » Guida per principianti | video

I bastoncini da trekking sono molto più che semplici attrezzature. Vi offrono numerosi vantaggi e rendono la vostra escursione un momento clou assoluto. Tuttavia, ci sono ancora alcuni pregiudizi e idee sbagliate.

Il seguente post sul blog porta la luce nell’oscurità. Imparare:

  • Quali benefici per la salute hanno i bastoncini da trekking
  • Come utilizzare i bastoncini da trekking
  • Quali bastoncini ti si addicono meglio
  • Come regolare i poli
  • Quali opzioni di trasporto ci sono?
  • Come riconoscere i buoni bastoncini da trekking

Sei più un tipo da video? Nessun problema, approfondiamo l'argomento nei nostri consigli d'acquisto

 

Perché sono utili i bastoncini da trekking?

Probabilmente ti sei chiesto spesso: "Quando saranno utili i bastoncini da trekking?" Il motivo per cui qualcuno usa i bastoncini da trekking può avere ragioni molto diverse. In linea di principio hanno Bastoncini da trekking molti caratteristiche positive E Vantaggi:

1. Sostegno congiunto

I bastoncini da trekking hanno un effetto calmante

  • piedi,
  • Gambe,
  • Ginocchio
  • e ritorno.

In particolar modo quando si cammina in discesa sarà il Ginocchio molto carico. Utilizzando i bastoncini da alpinismo risparmi energia, la tua concentrazione non diminuisce così rapidamente e sei più sicuro durante la discesa.

Camminata in discesa con bastoncini da trekking

2. Equilibrio

Maggior parte Incidenti durante le escursioni accadere attraverso Scivolare o inciampare. Se anche tu sei stanco e la tua concentrazione diminuisce, il rischio di cadere è ancora maggiore.

I bastoncini da trekking sono come estensioni delle tue braccia che ti sostengono e ti danno una presa migliore. Questo ti dà ulteriore stabilità e migliora il tuo senso di equilibrio.

3. Postura e respirazione

Gli escursionisti che utilizzano i bastoncini da trekking possono contemporaneamente migliorare la propria postura. Se hai una malattia grave... All'aperto Zaino Se lo porti sulla schiena, i bastoncini sostengono la tua postura eretta. Questo allevia la colonna vertebrale nel miglior modo possibile.

Bastoncini da trekking vale a dire provocare l'entrata postura eretta. È quasi impossibile non camminare in posizione eretta con i bastoncini da trekking.

  1. Le tue spalle non possono “collassare” davanti.
  2. Inoltre la postura eretta favorisce la respirazione. Puoi respirare più facilmente.

Consiglio dell'esperto: La respirazione consapevole è essenziale negli sport di resistenza per potersi concentrare più a lungo, non stancarsi così rapidamente e quindi rimanere esenti da incidenti.

4. Sicurezza

Come puoi vedere dai punti precedenti, i bastoncini da trekking ti aiutano in molti modi. Puoi rimanere senza incidenti più a lungo...

  • Le tue articolazioni supportate,
  • promuovere il tuo equilibrio,
  • Non sottoponi a ulteriore sforzo la tua postura, ma piuttosto promuovi una postura sana.

In generale, questo ausilio per la deambulazione ha un effetto positivo sul tuo bilancio energetico, così puoi davvero divertirti camminando durante le escursioni in montagna con i bastoncini.

5. Camminata nordica

Il movimento dinamico del Nordic Walking

  • affatica il cuore e la circolazione,
  • stimola il metabolismo,
  • rafforza i muscoli e le ossa
  • e contrasta i chili in eccesso.

Se fai oscillare diligentemente i bastoncini da alpinismo avanti e indietro, rafforzerai anche le braccia, le spalle e la schiena.

Camminata nordica

Istruzioni passo passo: regolare correttamente i bastoncini da trekking

Passaggio 1: regolare correttamente il bastoncino da trekking

Passaggio 1: scegli i bastoncini da trekking giusti

Prima di regolare i bastoncini da trekking, è importante scegliere il modello giusto per le proprie esigenze. Presta attenzione alla lunghezza, al materiale e alle impugnature dei bastoncini per assicurarti che si adattino alla tua altezza e al tuo stile di escursionismo.

Passaggio 2: regolare correttamente il bastoncino da trekking

Passaggio 2: determinare la lunghezza ottimale

ILBastoncini da trekking dovrebbe demAdattato al terreno diventare. I bastoncini dovrebbero essere leggermente più lunghi in discesa e leggermente più corti in salita. Di norma, tuttavia, i bastoncini da alpinismo dovrebbero essere lunghi quanto

  • che la mano possa afferrare facilmente la maniglia,
  • mentre il braccio è ad angolo retto rispetto al pavimento.
  • L'avambraccio è parallelo al pavimento e piegato al gomito.

Quali bastoncini da trekking per quale corporatura?

Molte aziende offrono linee guida per la corretta lunghezza in base all'altezza. Tuttavia, il modo in cui viene regolato uno stick può essere molto individuale. Come descritto sopra, è importante che l'impostazione di base sia ad angolo retto.

Quanto dovrebbero essere lunghi i bastoncini da nordic-walking?

Poiché questa domanda si pone spesso specificamente per i bastoncini da nordic-walking, la affronteremo qui separatamente.

  1. La distanza tra il bastone e il tuo corpo dovrebbe essere circa la metà della lunghezza di un braccio.
  2. Quando il braccio è piegato con un angolo di 90 gradi, i bastoncini dovrebbero terminare all'altezza degli avambracci.
  3. Il principio dei 90 gradi è esattamente lo stesso dei tradizionali “bastoncini da trekking”.
  4. Inoltre c'è il metodo per calcolare la lunghezza. Per fare ciò, moltiplica la tua altezza in centimetri per 0,7. Il risultato è la lunghezza del bastoncino.

Passaggio 3: regolare correttamente il bastoncino da trekking

Passaggio 3: regolare l'altezza dei bastoncini da trekking

Cerca il meccanismo di regolazione sui bastoncini da trekking. Può trattarsi di una chiusura a rotazione, un sistema pieghevole o una chiusura a scatto. Allentare la chiusura per regolare i poli. Tirare o spingere le aste telescopiche per regolare l'altezza desiderata. Assicurati che i segni sui pezzi corrispondano per garantire che entrambi i bastoncini siano impostati alla stessa altezza.

Passaggio 4: regolare correttamente il bastoncino da trekking 

Passaggio 4: regolare le cinghie da polso

I bastoncini da trekking di solito sono dotati di cinghie per le mani che consentono di tenere i bastoncini senza stringerli troppo. Fai scivolare la mano attraverso l'anello e regola la dimensione dell'anello in modo che si adatti comodamente. Dovresti regolare la cinghia in modo da poterla far scorrere dentro e fuori facilmente senza che sia troppo allentata o troppo stretta.

Passaggio 5: regolare correttamente il bastoncino da trekking

Passaggio 5: controlla i suggerimenti

Controlla le punte dei bastoncini da trekking per assicurarti che siano intatte e abbastanza affilate da fornire una buona presa su varie superfici. Se necessario, è possibile sostituire le punte o sostituire quelle usurate.

Passaggio 6: regolare correttamente il bastoncino da trekking

Passaggio 6: prova di funzionamento e regolazione fine

Prima di intraprendere un'escursione più lunga con i bastoncini da trekking che hai regolato, esegui una breve corsa di prova. Fai qualche passo e controlla che la lunghezza e le impostazioni siano comode e piacevoli. Regola le impostazioni secondo necessità per ottenere un'esperienza escursionistica ottimale.

Come si cammina correttamente con i bastoncini da trekking?

Durante le escursioni, spesso iniziamo a camminare senza pensare alla nostra tecnica di camminata. Anche questo non sorprende. Dopotutto, la nostra corsa è automatizzata.

Tuttavia, se hai il file completo Se vuoi sfruttare il potenziale dei tuoi bastoncini da trekking, dovresti prestare attenzione ad alcuni punti quando li usi:

1. Regolare correttamente la dimensione

Prima di tutto, regola i tuoi bastoncini da trekking alla misura corretta. Consulta le nostre istruzioni passo passo.

2. Tenere la maniglia correttamente

Un errore comune è la presa sbagliata, dove spesso l'anello viene semplicemente infilato dall'alto. Dovresti raggiungere correttamente l'anello dal basso in modo da poter esercitare pressione sul palo anche con una mano aperta o allentata.

Ciò ti consente di aprire le mani durante il backswing senza sacrificare alcun sollievo.

Consiglio dell'esperto: Per evitare che ti si formino crampi alle mani, assicurati di mantenere la presa allentata mentre esegui lo swing.

Importante: l'anello deve essere utilizzato solo su terreni relativamente pianeggianti. Se cadi e rimani impigliato, non sarai in grado di afferrare la maniglia o sostenerti. Il rischio di lesioni è quindi molto più elevato.

3. Postura corretta

Per ottenere il miglior effetto possibile, è consigliabile tenere sempre i bastoncini vicino al corpo. Su terreno pianeggiante i bastoncini sono posizionati in diagonale rispetto alle gambe e vengono utilizzati in modo alternato, secondo il naturale schema di movimento.

4. Camminare su terreno ripido

Su terreni ripidi, l'uso dell'autobus a due piani è la variante da utilizzare. Durante la salita e la discesa, i bastoncini vengono solitamente posizionati ogni due passi e ci si spinge con forza con entrambe le braccia. Ciò garantisce stabilità e sollievo.

5. Vai in discesa

La tecnica double deck è la scelta migliore anche in discesa. Non dovresti forare le punte dei bastoncini nel terreno, ma piuttosto afferrare o tenere la maniglia in modo da poter eseguire una tecnica pulita. In questo modo non scivoli ed eviti le cadute.

6. Attraversamenti

Durante l'attraversamento i pali non devono necessariamente essere regolati diversamente. È sufficiente tenere il palo a monte sotto la maniglia e sul lato a valle afferrare la maniglia dall'alto come una manopola.

7. Terreno e traversate molto ripide

Si consiglia di attraversare terreni molto ripidi e traversate senza utilizzare anelli. Il bastone dovrebbe essere usato “solo” come supporto. C'è anche la possibilità di tenere il bastone con entrambe le mani.

"È un metodo antico, come lo facevano allora gli alpinisti. Secondo Wolfgang Loacker, esperta guida alpina e sciistica del Montafon."

In linea di principio, dovresti camminare su terreni ripidi solo se sei abbastanza in forma, hai esperienza o hai un esperto con te.

Attacca i bastoncini pieghevoli allo zaino

In alcune tappe o sugli autobus e sui treni non sono necessari i bastoncini da trekking. Bastoncini pieghevoli avere un vantaggio decisivo qui.

Si ripiegano in un batter d'occhio e sono estremamente facili da trasportare grazie alle dimensioni e al peso ridotti. Ecco cosa dovresti sapere sul trasporto dei bastoncini da trekking:

I bastoncini nello zaino

Idealmente, non dovresti attaccare alcuna attrezzatura all'esterno dello zaino.

“È più sicuro tenere i bastoncini da trekking nello zaino. Da un lato si perdono facilmente e in caso di caduta il rischio di lesioni è maggiore", afferma Wolfgang Loacker, guida alpina e sciistica austriaca.

Inoltre le escursioni in montagna si effettuano con i bastoncini Zaino da escursionismo sono attaccati, più difficili e pericolosi. Il peso tira indietro e verso il basso. Questo mette a dura prova la colonna vertebrale e richiede forza.

La punta sullo zaino

L'opzione di attacco dipende molto dal tuo zaino. Nella maggior parte dei casi gli zaini da trekking e da escursionismo sono dotati di asole e ganci che permettono di inserire e infilare i bastoncini.

Per i loop (la punta) è inserita nella parte inferiore. L'anello piccolo viene utilizzato per i bastoncini senza piastre, mentre l'anello grande viene utilizzato per i bastoncini con piastre.

Le piastre di solito impediscono lo scivolamento delle punte dei bastoncini. Altrimenti puoi Piastra a bastone può anche essere rifiutato in pochi passaggi.

Cinghie di compressione

Le cinghie di compressione sono per lo più anelli a destra o a sinistra dello zaino che possono essere stretti. I bastoncini da trekking sono, per così dire, chiusi e serrati. Ciò significa che i tuoi bastoncini non oscillano avanti e indietro e rimangono saldamente e saldamente sullo zaino.

Velcro e fascette per cavi

Un'alternativa sono le chiusure in velcro esterne e le fascette per cavi per fissare i bastoncini da trekking allo zaino. Questi metodi richiedono che tu abbia già un sistema esistente sullo zaino in cui puoi infilare il velcro esterno o le fascette per cavi. Soprattutto il Metodo del velcro è solo per lui Adatto al trasporto.

Come si trasportano i bastoncini da trekking in aereo?

Non sono ammessi nel bagaglio a mano bastoncini da trekking o da trekking. Ciò vale anche per telescopio Bastoncini da trekkingche possono essere messi insieme. La ragione di ciò è che i bastoncini da trekking o da trekking sono considerati oggetti pericolosi ai controlli di sicurezza perché possono potenzialmente essere usati come armi.

Bastoncini da trekking Potere solo nel bagaglio registrato fatti prendere. I bastoncini da trekking pieghevoli o telescopici sono un vantaggio qui. Questi possono essere facilmente riposti in una valigia o in uno zaino. Non è previsto alcun costo aggiuntivo e la valigia può essere imballata per risparmiare spazio.

A bastoncini non pieghevoli deve averne uno tassa addizionale deve essere pagato perché è un bagaglio ingombrante e questo tipo di bastoncini non entra nella valigia. L'unica eccezione al bagaglio a mano sono gli ausili per la deambulazione come stampelle o bastoni se necessari per motivi medici.

Quale punta per quale superficie?

Durante il tuo tour ti troverai spesso di fronte a superfici diverse. Ecco perché anche i nostri bastoncini da trekking sono dotati di diversi attacchi.

  1. Gli accessori per asfalto sono particolarmente adatti per l'uso su superfici dure. Proteggono la punta metallica del bastone da trekking da inutili abrasioni.
  2. Per l'utilizzo in montagna dovreste utilizzare i bastoncini senza attacco aggiuntivo.
  3. A meno che tu non stia camminando sul ghiaione. Si consiglia di avvitare qui gli attacchi per il fango. Impediscono l'affondamento. Come suggerisce il nome, puoi usarli anche nel fango, sulla terra e sulla sabbia.

Gli accessori per la camminata nordica inclusi ti facilitano la camminata veloce e la velocità.

Posso fare escursioni su neve e ghiaccio con i bastoncini da trekking?

SÌ! Grazie alle piastre da neve incluse potrete utilizzare i bastoncini da trekking anche in inverno. Gli accessori sono ideali per l'utilizzo sulla neve. Se vuoi attraversare passaggi ricoperti di ghiaccio, ti consigliamo di utilizzare la punta senza accessorio. Questo ti dà il massimo supporto.

Usa i bastoncini da trekking sulle superfici ghiacciate

Conclusione: quali sono i buoni bastoncini da trekking?

I tuoi bisogni vengono prima di tutto. Questo è il primo indizio su come dovresti scegliere i tuoi bastoncini in modo che diventino un bastoncino “buono” per te. L'altezza e il peso corporeo ti aiuteranno in questo senso. Quando si tratta di buoni bastoncini da trekking, la seconda priorità dovrebbe essere sempre il rapporto qualità-prezzo. Confronti e rapporti sull'esperienza possono aiutare qui.

Se non sei sicuro in quali occasioni utilizzerai i bastoncini, è consigliabile non fare acquisti troppo specifici. Ma alcuni bastoniquello per molteplici ambiti di applicazione può essere utilizzato per l'acquisto.

Altrimenti è importante scegliere i pali in base alla destinazione d'uso. Se i bastoncini sono necessari principalmente per escursioni rilassanti in pianura, dovrebbero essere sufficienti i bastoncini telescopici in alluminio.

Se però si vogliono fare anche escursioni di più giorni o in montagna, si consigliano bastoncini pieghevoli in alluminio o carbonio. Non esiste una risposta chiara su cosa rende un buon bastone da trekking e cosa no.

Se usato e maneggiato in modo errato, il bastoncino in carbonio più costoso e leggero non ti servirà più. È molto più importante avere a che fare con il materiale e conoscere le proprie esigenze per scegliere un bastoncino adatto.

FAQ sul tema dei bastoncini da trekking:

Dovrei scegliere bastoncini da trekking fissi o telescopici?

Naturalmente a questa domanda non è possibile rispondere in generale. L'utilizzo dei diversi modelli è, da un lato, una questione di gusti. D'altra parte, dipende L'uso dipende anche dall'area di applicazione. Se apprezzi il peso ridotto e le dimensioni ridotte dello zaino, dovresti scegliere i bastoncini da trekking telescopici.

Questi sono configurati e pronti per l'uso in pochissimo tempo. Se invece apprezzi la rigidità e pretendi molto dai bastoncini, allora sono più adatti bastoncini da trekking solidi.

I miei bastoncini da trekking non vengono più rilevati: cosa posso fare?

Se i tuoi bastoncini da trekking non possono più essere bloccati, puoi provare alcune possibili soluzioni:

Controlla le chiusure: Assicurarsi che le chiusure o i morsetti sui bastoncini da trekking siano chiusi correttamente. A volte possono accidentalmente allentarsi o non bloccarsi correttamente.

Pulisci i bastoncini: Sporco, sabbia o umidità possono influenzare i meccanismi dei bastoncini da trekking. Pulisci accuratamente i poli per assicurarti che funzionino correttamente.

Ingrassare gli elementi di fissaggio: Se i fermi sono bloccati o difficili da spostare, puoi applicare del lubrificante o spray al silicone sui meccanismi per farli muovere di nuovo senza problemi.

 

Come pulisco i miei bastoncini da trekking?

Se trattati e curati adeguatamente, i bastoncini da trekking possono essere un compagno affidabile per molti anni. Se i tuoi bastoncini da trekking si bagnano, dovresti regolarli per tutta la loro lunghezza e pulirli con un panno pulito. Ciò vale anche se i bastoncini sono entrati in contatto con sporco o polvere.

Fare attenzione a evitare che lo sporco penetri nei singoli segmenti, poiché ciò potrebbe comprometterne la funzionalità. Se concedi una pausa più lunga ai tuoi bastoncini da trekking, assicurati di conservarli in un luogo asciutto e pulito. Una cantina o un garage umidi non sono adatti.

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ALPIN LOACKER - Carbon Pro Kork Faltstöcke - ultra leicht, stabil und klein - individuell verstellbar
Alpin Loacker ultra leicht Wanderstock aus Carbon faltbar, faltbare Wanderstöcke Carbon faser
ALPIN LOACKER - Carbon Pro Kork Faltstöcke - ultra leicht, stabil und klein - verschiedene Terrains
ALPIN LOACKER - Carbon Pro Kork Faltstöcke - ultra leicht, stabil und klein - kompakt im Rucksack - ALPIN LOACKER
Wander Faltstock Anleitung in Deutsch - ALPIN LOACKER
Wander Faltstock Anleitung in English - ALPIN LOACKER