Une randonnée doit avant tout faire une chose : rafraîchir votre corps, votre esprit et votre âme. Au milieu d'une nature intacte, nous trouvons la paix et pouvons nous isoler du monde trépidant qui nous entoure. Mais pour de nombreuses personnes, un réveil brutal survient peu après la randonnée sous la forme de douleurs au genou après la randonnée.
Quelles en sont les causes et comment les prévenir ? Vous pouvez trouver tout cela et bien plus encore dans l’article de blog suivant.
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Comment surviennent les douleurs au genou après une randonnée ?
Comme c'est souvent le cas dans la vie, il n'y en a pas un, mais le même. plusieurs causes de douleur au genou après une randonnée. Surtout celui-là descente conduit souvent à problèmes. Les voici Genoux extrêmement sollicités, car à chaque pas, une charge importante est exercée sur les articulations.
Cela dépasse un Multiples de votre poids corporel. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup Les randonneurs ressentent des douleurs au genou en descendant. Surtout si vous souffrez déjà d'une maladie dégénérative des articulations telle que l'arthrose ou l'arthrose, les douleurs au genou ne sont pas rares lors d'une randonnée en descente.
UN genou enflé après la randonnée, cependant, indique souvent un Problème avec les tendons là. Contrairement aux muscles, ceux-ci ne peuvent pas être entraînés. En vieillissant, la production de collagène du corps diminue, de sorte que les tendons n'ont plus l'élasticité d'un adolescent.
Est-ce que ça Genou tendu, menacer inflammation sévère. Mais les semestres plus anciens ne sont pas les seuls concernés. Les jeunes randonneurs peuvent également en souffrir. Cela peut être vu Tendinite généralement parce que la douleur au genou se manifeste à l'extérieur après une randonnée. Mais aussi ça Zone située sous la rotule peuvent être affectés.
Outre les maladies évoquées, une « simple » surutilisation peut également être responsable de douleurs au genou après une randonnée. Ce sont particulièrement ceux qui entreprennent de longues marches ou même des randonnées de plusieurs jours sans entraînement qui courent ici un risque.
Prévenir les douleurs au genou après une randonnée : 10 conseils
Les randonneurs ayant des antécédents de stress ne sont pas les seuls à bénéficier d’une bonne gestion de leur santé. Les douleurs au genou après une randonnée en montagne n'arrêtent pas toujours, même les randonneurs en bonne forme physique. Si vous souffrez déjà de problèmes de genou ou si vous en êtes affecté de manière inattendue pendant un voyage, ce qui suit peut vous aider. 10 conseils aide, Douleur au genou après une randonnée réussi pour prévenir:
1. Faites suffisamment de pauses
Autour Douleur articulaire après un Randonnée pour prévenir, sont réguliers Les pauses sont importantes. Cela vous permet de contrecarrer efficacement une éventuelle surcharge. Parce que lorsque vous êtes en mouvement, vous ne ressentez souvent même pas l'effort réel. Prévoyez donc suffisamment de pauses à l’avance et n’attendez pas que votre genou vous fasse mal !
2. Utilisez des bâtons de randonnée
Bâtons de randonnée non seulement vous accompagner en déplacement tenue optimale, mais aussi en assurer un Portion supplémentaire de protection des articulations. Par
- muscles,
- Tendons
- et protègent vos articulations, ils aident non seulement à éviter les douleurs aux genoux lors des descentes.
Aussi En haute montagne et sur des étapes droites est-ce qu'ils sont réels Aide. Si vous souhaitez en savoir plus sur son utilisation pour protéger vos articulations, consultez notre guide complet. Vous y découvrirez, entre autres, comment vous Utilisez correctement les bâtons de randonnée avec ces 3 techniques peut. Vous pouvez trouver plus d’informations dans notre article :Tout sur les bâtons de randonnée – guide pour les débutants.
3. Renforcez vos muscles et échauffez-les avant de partir en randonnée
Un muscles bien développés contribue à un protection optimale des articulations à. Il ne faut donc pas, si possible, entreprendre de longues randonnées sans être formé. Construire Ton condition Mieux vaut y aller lentement au début sur et augmentez continuellement votre charge de travail. Aussi élongation peut vous aider soutienpour réussir à prévenir les douleurs au genou.
4. Portez des chaussures de randonnée adaptées
La clé de voûte de chaque randonnée est chaussures de randonnée adaptées avec un bon amorti. Ils ne font pas que vous aider Des ampoules au pied à éviter, mais aussi à en assurer un équipement optimal. Il n'y a pas que votre dos qui en est content. Vos genoux peuvent également pousser un soupir de soulagement avec les bonnes chaussures de randonnée.
Que tu fasses ça modèle approprié Vous le reconnaîtrez quand vous l'aurez trouvé Confort. Si vous ne vous sentez pas immédiatement à l'aise dans les chaussures, elles ne vous conviennent pas. Au fait, t'inquiète Chaussettes de randonnée mérinos pour un confort supplémentaire. Les chaussettes de randonnée sont
- respirant,
- séchage rapide
- et incroyablement doux.
5. Utilisez des semelles intérieures
Si tu vous souffrez déjà de problèmes de genoux ou de dos, tu peux semelles fournir un bon service. Cependant, vous ne devez jamais l’utiliser comme autodiagnostic.
Pour que tu Supporte les semelles de manière optimale et dans toutes tes voies Soulager les problèmes de genoux, ils doivent être fabriqués spécifiquement pour vous. Ton Médecin de famille ou orthopédiste te prépare pour ça Recette hors de. Parce que la production de semelles appartient à des professionnels.
6. Lacez correctement vos chaussures de randonnée
Le meilleures chaussures et semelles de randonnée ne servent à rien si le vôtre Chaussures mal lacées sont. Vous vous demandez peut-être ce qui est si difficile. Enfin, les lacets doivent simplement être passés dans les œillets et noués en croix. Mais malheureusement, ce n'est pas tout.
Vous devez vous assurer que le languette en fait est assis au milieu. De plus, ils peuvent Chaussures de randonnée lacées ni trop serrées ni trop lâches devenir. Ils doivent offrir à vos pieds un maintien optimal.
Cependant tes pieds gonflent facile lors de longues randonnées à. C'est pourquoi cela peut avoir du sens Laçage en déplacement encore une fois adapter.
7. Descendez la télécabine
Au Randonnée en descente sont Douleur au genou malheureusement pas rare. Si vous avez déjà des préjugés ici, demandez-en un Promenade en gondole un prophylaxie sanitaire appropriée Des téléphériques sont désormais disponibles dans de nombreuses régions de randonnée.
Si l’occasion se présente à vous en cours de route, saisissez-la. Vos genoux vous remercieront !
8. Stabilisez vos genoux avec des genouillères lors de la randonnée
Aussi Bandages aux genoux sont une manière prometteuse de Évitez les douleurs au genou en randonnée. Grâce à la compression, la circulation sanguine est favorisée et le risque de surcharge est minimisé. Cependant, tu ne dois utiliser que des modèles de haute qualité conçus pour un usage médical.
Genouillères bon marché sont généralement fabriqués à partir de matériaux de qualité inférieure et apportent pas le succès escompté. À côté de la modèle correct tu devrais aussi aller au taille appropriée égard. Le pansement doit ni trop lâche ni trop serré.
9. Préparez votre sac à dos aussi léger que possible
Le technique d'emballage correcte et le siège de votre sac à dos contribuent à Douleur articulaire après la randonnée éviter. Assurez-vous de ne prendre que les bagages dont vous avez réellement besoin.
Vous pouvez le trouver sur notre blog de précieux conseilscomment tu aimes le tien Ajustez correctement votre sac à dos et randonnez sans gêne peut. Si vous en avez un planifier une tournée plus longue, je peux vous donner le nôtre Liste de colisage pour une randonnée de plusieurs jours aide.
10. Choisissez un itinéraire adapté
Les douleurs au genou après une randonnée en montagne ne sont pas rares. Pour éviter cela, vous devez impérativement adapter le parcours à votre état de santé. Une bonne randonnée ne nécessite pas forcément d’énormes montées. Vous pouvez profiter du circuit à votre guise, même avec des dénivelés moins importants.
À propos, nous avons les plus beaux sentiers de randonnée de Garmisch-Partenkirchen. ici mis en place pour vous.
Traiter les douleurs au genou après une randonnée
Parfois, les douleurs au genou après une randonnée ne peuvent être évitées malgré une bonne préparation et des mesures appropriées. Sont les Des douleurs très prononcé, tu devrais venir avec analgésiques intervenir pour briser le souvenir de la douleur.
De plus, est-ce protection branché, branché, populaire. Reposez votre jambe à la maison aussi souvent que possible calmer et faire une pause tous activités sportives. Un genou enflé après une randonnée nécessite une immobilisation et un refroidissement.
Cependant, enveloppez un sac de glace avec un torchon pour éviter les engelures. S’il n’y a pas d’amélioration, faites examiner votre genou par un spécialiste par mesure de précaution.
Conclusion
Malheureusement, les douleurs articulaires après une randonnée touchent de plus en plus de personnes. Mais avec des mesures appropriées et un bon équipement, ils peuvent être facilement évités. Les bâtons de randonnée en particulier se sont révélés excellents et offrent aux amateurs de plein air une liberté inimaginable.
Même si vous souhaitez prendre de la hauteur, veillez à adapter vos circuits en conséquence. Quelle est l'utilité de l'itinéraire le plus utile si vous souffrez de douleurs au genou après une randonnée en montagne ? Vous devrez peut-être alors y aller doucement pendant ce qui semble être une éternité. Ce n'est pas pour rien que la devise est « petite mais agréable ». Même les itinéraires faciles et plus petits ont certainement leur charme.
FAQ
Pourquoi des douleurs au genou surviennent-elles après une randonnée ?
Les douleurs au genou après une randonnée peuvent avoir diverses causes. La descente entraîne souvent des problèmes car les genoux sont exposés à une charge importante pouvant dépasser plusieurs fois le poids du corps.
Des affections préexistantes telles que des maladies dégénératives des articulations (par exemple l'arthrose ou l'arthrose) peuvent augmenter la douleur. Une utilisation excessive due à des muscles non entraînés ou à des problèmes de tendons peut également entraîner des douleurs au genou.
Que puis-je faire si j'ai mal au genou après une randonnée malgré les précautions prises ?
Si vous ressentez une douleur au genou malgré avoir pris des précautions, vous pouvez suivre les étapes suivantes :
- Si la douleur est intense, recourez à des analgésiques.
- Protégez votre genou.
- Refroidissez votre genou enflé après la randonnée.
- S'il n'y a pas d'amélioration, par mesure de précaution, faites examiner votre genou par un spécialiste pour écarter d'éventuelles causes plus graves.
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