Mit dem Start der Outdoor-Saison zieht es viele wieder in die Berge, Wälder und auf anspruchsvolle Wanderwege. Wanderstöcke gehören für viele Wanderer inzwischen zur Grundausstattung – doch ihr Nutzen entfaltet sich nur dann vollständig, wenn man Wanderstöcke richtig benutzen kann. Falsch eingestellt oder eingesetzt, können sie sogar eher stören als helfen. In diesem Beitrag erfährst du Schritt für Schritt, wie du Wanderstöcke richtig einsetzt und sicher in die neue Wandersaison startest.

Warum Wanderstöcke beim Wandern so wichtig sind

Wanderstöcke entlasten Knie, Hüften und Rücken, verbessern das Gleichgewicht und geben zusätzliche Stabilität auf unebenem Gelände. Besonders bei längeren Touren oder beim Bergabgehen reduzieren sie die Belastung der Gelenke deutlich. Außerdem fördern sie eine aufrechte Haltung und sorgen für einen gleichmäßigen Bewegungsrhythmus.

Gerade Einsteiger unterschätzen jedoch, dass Wanderstöcke kein „Mitläufer-Zubehör“ sind. Erst wenn man Wanderstöcke richtig benutzt, werden sie zu echten Helfern auf der Tour.

Die richtige Einstellung der Wanderstöcke

Der erste Schritt, um Wanderstöcke richtig zu benutzen, ist die korrekte Länge. Eine einfache Faustregel lautet:
Stelle dich aufrecht hin, halte den Stock senkrecht auf den Boden – dein Ellenbogen sollte dabei einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.

Viele moderne Wanderstöcke sind höhenverstellbar. Nutze diese Funktion:

• Flaches Gelände: Standardlänge mit 90-Grad-Winkel

• Bergauf: Stöcke leicht verkürzen

• Bergab: Stöcke etwas verlängern

Eine falsche Länge kann zu Verspannungen in Schultern oder Handgelenken führen – daher ist dieser Punkt besonders wichtig.

Handschlaufen richtig verwenden

Ein häufiger Fehler ist, die Handschlaufen einfach zu umklammern. Um Wanderstöcke richtig zu benutzen, solltest du die Hand von unten durch die Schlaufe führen und dann den Griff umfassen. So liegt das Gewicht nicht nur auf der Hand, sondern wird über die Schlaufe verteilt.

Der Vorteil:

• Weniger Kraftaufwand in den Fingern

• Bessere Kontrolle über den Stock

• Mehr Sicherheit auf langen Strecken

Achte darauf, dass die Schlaufen fest, aber nicht einschneidend sitzen.

Die richtige Technik beim Gehen

Um Wanderstöcke richtig zu benutzen, kommt es auf die richtige Bewegung an. Die klassische Technik ähnelt dem natürlichen Gehen:

• Rechter Arm schwingt mit dem linken Bein

• Linker Arm mit dem rechten Bein

Setze den Stock etwa auf Höhe des gegenüberliegenden Fußes auf. Die Bewegung sollte flüssig und rhythmisch sein – nicht verkrampft oder hastig. Wanderstöcke sind keine Stützen, sondern verlängerte Arme, die deinen Gang unterstützen.

Wanderstöcke bergauf und bergab einsetzen

Bergauf:
Beim Aufstieg helfen Wanderstöcke, die Beinmuskulatur zu entlasten. Setze beide Stöcke leicht vor dir auf und drücke dich kontrolliert nach oben. Kürzere Stocklängen sorgen dabei für eine ergonomische Haltung.

Bergab:
Gerade beim Abstieg zeigt sich, warum es wichtig ist, Wanderstöcke richtig zu benutzen. Sie nehmen Druck von den Knien und geben Stabilität auf rutschigem Untergrund. Setze die Stöcke etwas weiter vor dir auf und verlagere dein Gewicht gleichmäßig.

Richtige Spitzen und Teller wählen

Je nach Terrain solltest du die passenden Aufsätze verwenden:

• Gummipuffer: Asphalt, harte Wege

• Metallspitzen: Schotter, Waldwege, Bergpfade

• Große Teller: Schnee oder weicher Untergrund

Mit den richtigen Aufsätzen erhöhst du nicht nur den Komfort, sondern auch die Sicherheit.

Häufige Fehler beim Einsatz von Wanderstöcken

Viele Wanderer machen ähnliche Fehler, besonders zu Beginn:

• Zu lange oder zu kurze Stockeinstellung

• Verkrampftes Festhalten der Griffe

• Gleichzeitiges Vorsetzen von Arm und Bein

• Fehlende Anpassung an Steigungen oder Gefälle

Wer diese Fehler vermeidet und Wanderstöcke richtig benutzt, wird schnell merken, wie viel angenehmer und sicherer das Wandern wird.

Vorbereitung für die neue Outdoor-Saison

Bevor du in die Saison startest, überprüfe:

• Verriegelungen und Schraubsysteme

• Spitzen und Gummipuffer

• Handschlaufen und Griffe

Ein kurzer Funktionstest zu Hause verhindert unangenehme Überraschungen unterwegs.

Fazit: Sicher und komfortabel unterwegs

Wanderstöcke sind weit mehr als nur ein Trend – sie sind ein wertvolles Hilfsmittel für mehr Sicherheit, Komfort und Ausdauer auf Touren. Wer sich die Zeit nimmt, Wanderstöcke richtig benutzen zu lernen und auf Technik, Einstellung und Einsatz achtet, startet bestens vorbereitet in die Outdoor-Saison. Hochwertige, durchdachte Wanderstöcke und Zubehör, wie sie Alpinloacker anbietet, können dabei helfen, jede Wanderung noch angenehmer und sicherer zu gestalten.